成人式の日には、就職や大学で離れ離れになってしまった友達と久々に会う機会です。
久々に会って一生の思い出に写真をたくさん撮るから、できるだけ綺麗な姿で会って楽しみたいし、成人式の前撮りでも、どうせなら綺麗な姿で撮りたいですよね。
ただ、大学生活や仕事の環境で運動する機会も減ってしまったから、2年でかなりだらしない姿になってしまった・・・っていうパターンもありますよね。
成人式当日までにもっと体をシュッと引き締めておきたいけど、短期間でダイエットなんて無理だろうし・・・どうしよう・・・。
そんなあなたのために今回は「成人式までに痩せたい！1週間で引き締め着物を着る短期間ダイエット」ということで、
- 短期間で痩せるための「食事制限」
- 短期間で痩せるために「無駄な◯◯を出す」
- 短期間で痩せるために「体の余分な水分を出す」
- 着物から見えるパーツの痩せ方・エクササイズ
- 成人式までの1週間痩せ運動
などについて紹介していきます。
2022年の成人式の日は、2022年1月10日の月曜日なので、その1週間前の1月7日までには、この成人式のための短期間ダイエットは始めるようにしてくださいね！
短期間で痩せるために「食事制限」を行う
成人式だけでなく、結婚式の日や急なイベントごとなど、決まった日程に合わせて短期間で痩せようと思ったら、まず食事制限を行うのがおすすめ。
ただ、くれぐれも食事を抜きまくって体重を落とすような不健康なダイエットは行わないようにしてください。
今の時代、そんなダイエットを行なっている人は少ないとは思いますが、
××食事をしないダイエット＝食事制限××
ということにはならないので注意してください。
これを踏まえた上で、おすすめの食事制限を紹介していきます。
食事制限におすすめの脂肪燃焼スープ
脂肪燃焼スープはたくさんの玉ねぎやセロリなどの野菜を取り入れて作るスープで、
- たくさんの食物繊維を摂ることができる
- 腸内環境の改善に効果的で便通がよくなる
- 血液さらさらや脂肪燃焼サポートの成分がある野菜で代謝アップが期待できる
このようなメリットがあり、体に溜まった脂肪の燃焼をサポートしてくれる効果があります。
なので、この脂肪燃焼スープを食事する時に一番最初に食べるか、何かと置き換えて食べるかで取り入れると効果的です。
この脂肪燃焼スープを取り入れる時のポイントは、食事の一番最初に食べること。
脂肪燃焼スープを最初に食べることで、お腹を早い段階で満たし、余計な食事を行わないようにしましょう。
短期間で痩せるためには「無駄な◯◯を出す」
先ほど食事制限について説明していったのですが、その食に関係性が高いのが、これから説明するものです。
ここがしっかりできれば
「体重が1〜2kgぐらいあっさり落ちてしまった」
なんてことは結構出てきます。
体に溜まった◯◯を出す
この◯◯に入る言葉ですが「宿便」です。
宿便は、便秘が原因で腸内に長期間残っている便のこと。
無駄な脂肪が溜まりに溜まってお腹が出ることもありますが、下っ腹がぽっこり出てしまっている方は、この宿便がお腹周りを太くしている原因の可能性もあります。
この宿便は、脂肪燃焼スープで食物繊維を摂ることでも解消の効果も期待できますが、大切なのはしっかり「水分」を摂ること。
ここでいう水分はお茶などではなく「水」です。
水を飲むことで、体が潤っている状態を維持しやすくなり、大腸で溜まった便にも水分を含んで柔らかくなり、排泄しやすくなるんです。
私は試しに、数日水をとらない生活をしてみたんですが、トイレの回数も減り、便が出る回数も減ったので、継続的に水分をとるのはかなり大切ですよ！
宿便をしっかり出すことで着物の着心地もかなり良くなってくると思います。
短期間で痩せるために「体の余分な水分を出す」
短期間で痩せるためには、水分をしっかりとることも大切ですが、体の余計な水分を体外に出すことも大切です。
この体の余計な水分を出すのに効果的なのが、半身浴です。
半身浴は、
- 身体に溜まった老廃物を流すことができる
- デトックス効果で代謝を改善できる
このようなメリットがあります。
体が痩せにくい原因は「冷え」にも問題があるので、しっかり体を温めることはかなり大切なんです。
半身浴をする時は、みぞおちから下の部分を温めるようにして入ると、心臓への負担も少ないので、長時間入ることも可能です。
この半身浴をする時にセットで、マッサージをするとリンパの流れもよくなるので、さらにダイエット効果もアップします。
体がかなりあったまったー！と実感できるようであれば、バッチリです^^
成人式までの1週間痩せ短期間エクササイズ【着物から見えるパーツ編】
まずは、着物を着てもどうしても見えてしまうパーツの
- 顔
- 首元
- 手首
この3つをシュッとして綺麗に見せる痩せ方・エクササイズを紹介していきます。
成人式までの短期間エクササイズ①顔
【小顔作り「あいうえお」運動】
- 「あ」「い」「う」「え」「お」と一語一語はっきりと発音する。
- 口は大きく動かして、口の周り全体を使っているイメージで行う。
この運動は顔の筋肉を動かすのに効果的な運動で、発音する時に声を出さなくても効果のある運動です。
この運動を声を出してやるのは、なかなか恥ずかしいと思うので、自宅以外の隙間時間に行う時にはコソッと行うようにしてくださいね。笑
【まぶた閉じ運動】
- まぶたを思いっきり閉じる
- 閉じた状態を5秒キープしたら、まぶたをパッと開く
- ここまでを5〜10回繰り返して行う
このまぶた閉じ運動も顔の表情筋を動かすのに効果的なエクササイズになります。
小顔作りだけでなく、疲れ目もスッキリするのでおすすめ。
この運動は隙間時間があれば、そこまで一目も気にせずできますし、1週間も継続して行えば小顔効果を感じることができると思いますよ！
成人式までの短期間エクササイズ②首元
【首のリンパマッサージ】
- 耳の下の部分を5秒ほど指で押して、ほぐすような感じでマッサージする。
- そのまま耳の下から首筋、鎖骨の順番にマッサージしていく。
- 鎖骨の下に指を置き直し、肩から脇にかけてマッサージをしていく。
- ここまでの流れを5〜10回繰り返し行う。
首は体の中でもリンパが集中している場所なので、むくみやコリといった症状が起きやすいパーツでもあります。
なので、この首のリンパマッサージでほぐすようにマッサージをしてあげてください。
このマッサージで首回りをすっきりさせる効果もありますし、小顔効果も期待できるので、着物写りが変わってくると思いますよ。
成人式までの短期間エクササイズ③手首
【手のグーパー運動】
- 両腕を前に出して手をのグー、パーの順番にしっかり動かす。
- グーを5秒、パーを5秒、グーを5秒という感じに繰り返し行う。
この運動は何回何セットというよりも、隙間時間で時間がある時にできる限りやることを意識することがポイント。
着物から出る手首から肘までの間のスッキリ効果があります。
手首はむくみがちなパーツでもあるので、このグーパー運動をやってすらっとした手首にしていきましょう！
私は暇さえあれば、このグーパー運動をやっていたので、やっていかなかった頃よりも手首がスリムになりましたよ^^
成人式までの1週間痩せ短期間エクササイズ【運動編】
ここまで紹介してきた着物から見える部分までのエクササイズまでを行なっていけば、着物が似合う姿に近づいていくと思います。
ただ、さらに体を引き締めて成人式に着物を着たい場合は、運動もセットで行うのがおすすめです。
行うおすすめの運動としては、
- 下半身の筋トレ
- 有酸素運動
この2つにります。
なぜ、この2つなのかは、これから説明していきます。
下半身の筋トレ：ワイドスクワット
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- 脚を肩幅より開き、つま先を外側に向ける。
- 膝がつま先の前に出ないように、背筋を伸ばした状態で腰を落とす。
- ここまでの流れを10回×3セット繰り返す。
ワイドスクワットのポイントは、足の幅を肩幅よりも広くとること。
足を大きく開くことで、脚痩せ必須の内転筋を鍛えることができ、代謝アップのための太ももの筋肉量を増やすことができます。
下半身の筋肉は、体全体の筋肉の大半を占めていて、なおかつ筋肉がつきやすい場所でもあります。
さらに、内転筋をメインで鍛えるので、足が太く見える心配もありません。
ウォーキングやジョギングは脂肪を燃やすのに効果はあるんですが、筋肉の量に代謝は比例します。
なので、筋肉の量が少ない状態でウォーキングやジョギングといった運動をやっても代謝の効率が悪いので、なかなか脂肪を燃やすことができません。
なので、この脂肪燃焼の効率をアップするために、ワイドスクワットを取り入れると脚痩せにも効果があるし、おすすめですよ！
有酸素運動
有酸素運動は脂肪を燃やすためにかなり重要な運動です。
ウォーキングやジョギングは脂肪を燃やすのに効果はあるんですが、おすすめはエアロバイクです。
通勤で自転車を使っている場合は、通勤時や帰宅時の自転車運動でOK。
ポイントは、ギアを一番軽くして、漕ぐ回数を増やすこと。
これを意識するようにしてください。
負荷を重くすると筋肉が太くなってしまうので、負荷を軽くしてできるだけ漕ぐ回数とスピードを意識すると効果的です。
THE・有酸素運動という感じで、かなり体も温るので、脂肪の燃焼がぐんぐん進んでいきますよ^^
これは、速筋と遅筋の違いでもあるので、詳しくはこちらの記事を確認しておいてくださいね。
⇒ ふくらはぎが筋肉質な女子必見！即効性の高い痩せ方
成人式までに1週間で痩せて着物を着る短期間ダイエット！まとめ
今回は「成人式までに痩せたい！1週間で引き締め着物を着る短期間ダイエット」について紹介していきました。
1週間の短期間に徹底して行うエクササイズなので、少しきつく感じるかもしれません。
本来ダイエットを行う場合、短期間で行うことはあまりおすすめしないのですが、どうしても！って時には、健康的に体を引き締めることを意識するようにしましょう！
ただ、この成人式までの短期間ダイエットを継続すれば、1週間前の自分とは違った姿で着物を着れるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
⇒【美ボディ作り！】上半身&下半身ダイエットまとめはこちら
