【1日3分】膝裏伸ばしストレッチのやり方！簡単に腰痛改善する方法

2018年12月14日放送の中居正広の金曜日のスマイルたちへ（金スマ）で「たったの3分で背筋がピンッ!奇跡のストレッチ」が紹介されました。

たった5分で本当に背筋が伸びるの？って思っちゃいますよね。

 

なので、今回は「【1日3分】膝裏伸ばしストレッチのやり方！簡単に腰痛改善する方法」ということで、

• 3分ひざ裏ストレッチのやり方！のやり方
• ひざ裏伸ばしストレッチのメリット
• 背筋を伸ばすメリット

などを紹介していくので、参考にしてみてくださいね♪

硬いひざ裏を放置しておくことのデメリット

今回の金スマの放送では、『５秒 ひざ裏伸ばしですべて解決』（主婦の友社）の著者「川村明先生」が出演されましたね。

肩コリなどの体の不調がたった1日3分を継続するだけで楽になるそうなんです！

そもそも、なぜひざ裏ストレッチをすることが大切なの？というところですよね。

今回注目のひざの裏は歳をとるにつれて、運動不足なので硬くなってしまい、伸縮性がダウンしていくそうなんです。

 

そうすると下記の画像のように・・・

 

このような流れで、腰がくの字に曲がった悪い姿勢の状態になってしまうんです。

そして、姿勢が悪いことで背骨に異常が出て、最終的に寝たきりの状態になってしまう可能性もあるんです！

金スマの3分ひざ裏伸ばしトレッチのやり方！

 

ひざ裏の硬さは前屈で簡単にわかるようで、このひざ裏の柔らかさが今後の姿勢にかなり重要になってきます。

 

5秒ひざ裏伸ばしストレッチのやり方①壁ドンストレッチのやり方

 

壁ドンストレッチのポイントは、

• お腹とお尻に力を入れて、少しづつ息を吐きながら5秒かけて押す。
• 背筋や後ろ足が曲がらないようにする。
• 正しい姿勢をキープすることを意識する。

この3つ。

 

これが膝裏伸ばしストレッチの基本「壁ドンストレッチ」で、かなり簡単ですよね。

どんなに忙しくても、仕事中のちょっと空いた時間や休憩中でもすぐにできるので、これなら簡単に毎日継続もできそうですね！

5秒ひざ裏伸ばしストレッチのやり方②壁ピタドローイン

 

この壁ピタドローインが地味にできていない人が多いかもしれません。

普段からスマホの見過ぎやデスクワークで姿勢が悪くなり、猫背になっている人も多いため、この姿勢をキープするのに結構きつく感じるかもしれません。

 

壁ピタドローインのポイントは、

• 膝と腕はしっかり伸ばして、正しい姿勢をキープすること。

 

この壁ピタドローインのキープを続けるだけで、体幹の筋肉が鍛えられるので、体が引き締まって見えるようになります。

 

基本的なドローインのやり方はこちらでも紹介しているので参考にしてみてくださいね。

⇒ 【お腹痩せ】脂肪たるみを落とす方法！引き締めるマッサージのやり方

 

5秒ひざ裏伸ばしストレッチのやり方③1・2・3ストレッチ

 

1・2・3ストレッチのポイントは、

• 体を前や後ろに傾けないこと
• 体を傾けず、まっすぐ下げることを意識する

この2つです。

 

膝に負担がかかるストレッチなので、無理せずにしなくてOK。

浅くやっても効果ありです。

このひざ裏伸ばしストレッチができる人は深く腰を落とすことで、より腰回りの筋肉が鍛えられるので効果がアップするようですよ！

 

ここまで紹介したひざ裏のストレッチの流れを、1日1セット行うだけで効果が期待できるそうなので、かなり簡単ですね！

ひざ裏伸ばしストレッチを行なった結果

ひざ裏ストレッチをやった結果、金スマ出演者の人たちの前屈チャレンジの記録がかなりアップしました！

柴田理恵さん
+2.5センチ→+14.5センチ

長山藍子さん
−0.6センチ→+3.3センチ

假屋崎省吾さん
−20センチ→−3.4センチ

 

金スマで紹介された3分ひざ裏伸ばしストレッチのメリット

3分ひざ裏ストレッチのメリットですが、実際にこのストレッチを実践した方は、

• 10歳若返ったと言われた
• 体の柔軟性がどんどん上がっていく
• 体重が3kg落ちて引き締まった体になった
• 高血圧の数値が正常な数値にまで回復した
• 肩こりや腰痛が改善した

など、金スマの膝裏ストレッチを継続するだけで、悩みが解決した人がたくさんいるようです。

 

金スマでも、

• 老後の姿勢がいい状態をキープできる
• 腰痛の改善

この2つの大きなメリットがあるということを解説されていて、

このような仕組みで腰痛改善に繋がるようです。

 

ただ、いろんな悩みが解決されるのもメリットですが、

• 簡単に、今すぐ、誰でも年齢関係なく継続して実践できる

これがひざ裏ストレッチの一番のメリットと言っていいでしょう。

 

いろんな悩みを解決するストレッチやマッサージ、筋トレなどいろんな方法がありますが、

• 継続するのが難しい
• 仕事で忙しい時はできない
• ちょっとした時間にできない
• 継続しても効果を感じることができない

などなど、いろんなデメリットがあると思います。

 

5秒ひざ裏ストレッチの場合は、そのほぼすべてのデメリットを乗り越えたような、本当に奇跡のようなストレッチなので、今後継続していく価値は十分にあると思いますね。

3分ひざ裏伸ばしストレッチの口コミ・評判

良かったです。83歳の義母が、膝の痛みに悩んでいました。

本を 勧めたら 図入りでわかりやすいと 早速試してみたところ 二週間目くらいから、楽になったと驚いていました。

TV番組で川村先生を知って、この本が出るのを待っていました。

誰にでもわかりやすく、難しい動作がなく、体験者の方のエピソードも楽しく、読んだらやる気も出ます。お薦めの一冊です。

左膝人工関節、右膝も変形性関節炎なので完全に学ぶことはできない。

40年前にこの本に会いたかった。今40代に突入した娘に読ませたい。

うつ病で一年半ほど仕事を休んでいましたが、全く運動せず復職後の健康診断でメタボになりました。

何か運動しないといけないと思いましたが、激しい運動はすぐ体力がなくなり、ウォークキングは面倒…何かないかと思っていたところ、この本に出会いました。

膝のばし気持ちがいいですよ。まずは体を動かしたいという方には最適かと思います。

41歳なので高齢者の方に負けないよう続けていきたいと思います。

金スマの3分ひざ裏伸ばしストレッチのやり方まとめ

今回は「【1日3分】膝裏伸ばしストレッチのやり方！簡単に腰痛改善する方法」について紹介していきました。

たった3分のひざ裏伸ばしストレッチをやるだけで、背筋がピンと伸びていろんな悩みが解消されるのは本当に嬉しいですよね。

今回金スマで紹介されたひざ裏伸ばしストレッチは本当に簡単なので、ぜひ試してみてくださいね！