あなたはゼロトレという言葉を耳にしたことがありますか？
もしかしたら最近TVでも注目されているトレーニング方法だったので、聞いたことがあるかもしれませんが、筋トレや運動自体にあまり関心がない人はおそらく聞いたことがないかもしれません。
ゼロトレはニューヨークで話題になり、ダイエットに効果的なうえ、キツイ筋トレのような運動を行う必要がないにも関わらず、体の引き締め効果が高いトレーニング方法です。
ゼロトレのやり方を知ったら、本当にこんな方法で体重も落とせて、体も引き締めることができるの？と思うほどクオリティの高いトレーニング。
そこで、今回はこのゼロトレを動画で解説し、体のたるみや脂肪を寝たままで引き締める効果抜群な方法を紹介していきますね。
ゼロトレにはどんな効果がある？
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ゼロトレとは、ZERO training（ゼロトレーニング）というのが正式名称で、名前にちなんで体の各部位を元に戻す（ゼロに戻す）という意味があります。
考案者の石村友見さんがこのゼロトレの本を出版されており、現在70万部のベストセラー本にもなっています。
今ニューヨークでも話題になっている「簡単にできる」の代表的なダイエット方法と言っても過言ではないでしょう。
では、どんな方法でダイエット効果を実感する事が出来るのか気になりますよね？
ゼロトレとは、ゆがんだり、縮んでしまった筋肉や関節を、元に戻す事で体全体の歪みなどを改善・緩和させる効果が期待できます。
そうする事で、体の重心など正しい位置に戻すことが出来るので、血行の改善、筋肉の緊張の緩和などにより、体重が減少したり、様々な不調を改善することが出来ます。
また、ストレス発散効果もあるので、自律神経を整える効果も期待できますよ。
ゼロトレのやり方は筋トレのように激しく筋肉を追い込むものやジョギングみたいに長時間動き続けるものではありません。
基本的に、ヨガマット1枚（畳1畳分）で寝たまま行う動作が多く、1日たった5分で、あなたが運動が苦手だったとしても気兼ねなく行う事が出来ます。
簡単に言ったらヨガに近い運動もしれませんね！
ゼロトレのやり方とは？ゼロトレの基本の呼吸法は？
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ゼロトレは基本的に呼吸法を軸にしたトレーニング法で、ゆっくりとした動作で行い、リラックスすることがポイントになります。
寝て行う事で、体に変な重心がかからず、歪みを戻しやすくする効果があります。
ゼロトレの公式の紹介動画があるので、紹介しておきますね。
https://www.youtube.com/watch?v=nryulH2-adQ
ゼロトレの基本的なやり方は、バスタオルを筒状に丸めて腰の下へ敷き息を吸いながら腕を上げたり、足を上げたりしていきます。
この時にキツイと感じる場合は無理をして行う必要はありません。
あくまで体全体の関節や筋肉をほぐすことが目的なので、変に力をいれないようにしてくださいね。
下記で動画を参考にして頂ければわかるかと思いますが、ゆっくりとした動作を行う事がポイントになります。
また、ゼロトレは呼吸がかなり重要で、やり方は3秒で吸い7秒かけて吐くという呼吸法です。
なぜ、この方法が効果的なのかというと、自律神経の副交感神経が優位になるので、心身共にリラックスすることが出来るからです。
また、寝て呼吸を行う事で、腹式呼吸を自然と出来るようになり、横隔膜をしっかり動かす事が出来るようになります。
横隔膜が動く事で、深い呼吸を行う事が出来るというわけです。
逆に、呼吸が浅い人は横隔膜がうまく動いていない事があるので、普段から呼吸を意識するようにしてみてください。
最近、疲れが取れない人や睡眠の質が悪い人は、体の歪みや自律神経の交感神経が優位な可能性があるので、寝る前にこの呼吸法を5分でいいので行うと効果的ですよ。
金スマで紹介されたゼロトレのやり方【動画で解説】
このゼロトレは金スマ（中居正広の金曜日のスマイルたちへ）で、実際に考案者の石村友見さんが登場し、どれほどの効果がみられるか森三中の大島さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが1週間ゼロトレを実践されていました。
その結果、1週間というわずかな期間ながら、ぽっこりと出たお腹の脂肪が改善され、3人合計でウエスト-32.5cmという驚異的な記録を叩き出していました。
即効でお腹の脂肪を落としたい方にはかなりおすすめの方法ですので、この金スマで紹介されたゼロトレの動画を参考としてのせておきますね。
ゼロトレで体のたるみ・脂肪を引き締める方法
ゼロトレの基本的なやり方について紹介しましたが、実際に考案者の石村友見さんがご自身のインスタグラムで誰でも簡単にできるゼロトレを紹介されていたので、あわせて解説していきますね。
ゼロトレの参考動画①：「ゼロトレ3」立つだけで筋トレ編
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- つま先をあげ、かかとに重心をかける
- 息を吐く時にお腹をへこませる
- あばらを閉じ、かかとから頭のてっぺんまで真っ直ぐにする。
※頭は真上に引っ張られるイメージで。 - 片方の膝を90度まで上げて1分間キープする。
- 1〜4までを逆の足でも行う。
この方法は普段立っている重心を正しい位置に戻すことで、体幹を強化する方法です。
動画で、背筋を真っ直ぐに保っていることで背中を強化でき、脚を上げキープする事で腹筋やヒップアップ、太もも裏の強化、姿勢を改善する効果が期待できます。
ですので、反り腰や猫背を改善し、正しい姿勢を取り戻す事で、引き締め効果を期待することが出来るというわけです。
さらに、この方法と平行して私がおすすめするのは倒立です。
ヨガではスコーピオンとも言われます。
この動作は、普段重力で下がっている内臓を正しい位置に戻し、血流も上半身へ戻すので、血行促進、ストレス改善、ダイエット効果、体幹強化、肩の強化が期待出来ます。
もちろん、壁を使ってOKです。
また、壁を使わずにキープすることが出来たら、体幹が強くなった証でもあるので、1日数秒でいいので行ってみてくださいね。
ゼロトレの参考動画②：背中の脂肪燃焼ポーズ
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- 前足のつま先と膝は同じ方向に曲げ、腰を落とす。
※前足の小指に力を入れると膝への負担が軽減します。 - ゼロポジションを使い、背すじを真っ直ぐするのがポイント
- 両腕を内側に捻りいれて手のひらを組む。
- 息を吸う時に背すじを伸ばす。
- 息を吐く時に体をまっすぐな状態で前方に倒す。
- 足と足の間に手をつく。
- 手をついたままの状態で再度息を吸い、吸う時に背すじを真っ直ぐ伸ばす。
- 手をついたままの状態で息を吐く時に、一緒に太もも裏を伸ばす。
- 再度息を吸う時に、ゼロポジションをつかったまま腹筋、背筋を使って上体を起こす。
これはヨガで行う基本的なポーズで、体のバランスを保つ効果や両手を広げたり後ろで組むことで、肩甲骨周りをほぐすことが出来るので、背中の脂肪燃焼に効果的です。
また、太ももの強化も行うことが出来るので、より体脂肪を燃焼する効果が期待できます。
この動作は、他にもお腹周りや首（胸鎖乳突筋）のストレッチになるので、深い呼吸が出来るようになったり、首がほぐれる事で自律神経を整える効果もあります。
この背中の脂肪燃焼ポーズと並行して行うとより背中の脂肪を燃焼することが出来るトレーニング方法は、肩甲骨ほぐしポーズです。
- 背中の脂肪燃焼ポーズの動画の様に足を曲げる。
- 正面を向き手をバンザイする。
- そのまま肩甲骨を寄せるイメージで肘を背中に引き寄せる。
- この動作を約20回呼吸を意識しながら行う。
この動作も筋肉にトレーニングのように負担をかけることなく、肩甲骨をほぐすことが出来ます。
そのため、ポーズを行うにつれて肩甲骨周りがポカポカしてくると思います。
これは脂肪燃焼しやすい証でもあるので、是非行ってみてくださいね。
ゼロトレのやり方を動画で解説！寝たままなのに引き締め効果抜群！まとめ
さて、今回は「ゼロトレのやり方を動画で解説！寝たままなのに引き締め効果抜群！」について紹介していきました。
ゼロトレは寝て行う事が出来るトレーニング内容が多く、あなたが運動が苦手だったとしても簡単に行う事が出来ますし、筋力が衰えてきた年配の人でも無理なく体を引き締める事ができます。
金スマで紹介された動画を見てわかる通り、寝ながらできる感覚が湧いたと思います。
加えて、石村友見さんがインスタグラムで紹介されているゼロトレの動画も自宅でできる簡単なエクササイズです。
ゼロトレは呼吸をしっかり行う事で効果が期待できるので、まずは寝て腹式呼吸を行う練習から実践し、その後に今回紹介したゼロトレを実践していくと、よりお腹の脂肪解消を効果的に進めることができるので参考にしてみてくださいね。
